Haben Sie eine mäßige Kondition, sind Sie leicht müde, haben Sie Angst, etwas zu tun? Nutzen Sie diese neun Tipps, um sich schnell fit zu fühlen.
1) Nach dem Abendessen einen Spaziergang machen
Wird man durch Spazierengehen fitter? Ein täglicher Spaziergang nach dem Mittag- oder Abendessen tut mehr für Ihren Körper, als Sie denken. Ein 20- bis 30-minütiger Spaziergang nach dem Abendessen verbessert nicht nur Ihre Fitness und Ihren Blutzuckerspiegel, sondern hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Die Forschung zeigt, dass Gehen genauso effektiv sein kann wie ein intensiver Sport, vorausgesetzt, Sie gehen wirklich fünf bis sechs Mal pro Woche.
Heutzutage gibt es auch viele Angebote für Wanderurlaube. Ein gutes Beispiel ist das Kilimandscharo-Trekking. Bekommen Sie schon beim Lesen dieses Wortes Muskelkater? Dann denken Sie an Peter Habeler runde wandern.
2) Liegestütze machen
Liegestütze sind eine der besten und einfachsten Übungen, die man machen kann. Sie sind nicht nur gut für Ihre Arme und Beine, sondern stärken auch Ihre Bauch- und Brustmuskeln. Und wussten Sie, dass sie auch Ihr Becken trainieren? Wenn es anfangs zu schwer ist, bleiben Sie mit den Knien auf dem Boden oder drücken Sie sich von der Bettkante hoch.
3) Täglich 10 Minuten Sport treiben
Die Regel lautet, dass Sie sich jeden Tag eine halbe Stunde lang bewegen sollten. Neue Studien zeigen jedoch, dass zehn Minuten intensiver Bewegung pro Tag genauso gut sind. Beim Intervalltraining wechseln sich kurze, intensive Belastungen von jeweils einer Minute mit kurzen, sanften Bewegungsphasen ab. Dies kann auf jede Sportart angewendet werden.
4) Machen Sie das 10-Minuten-Workout
Der Fitnesstrainer Nick Kempen aus Miami hat ein 10-Minuten-Workout entwickelt, das in Florida schnell populär geworden ist. Das tägliche Mini-Workout stärkt die Muskeln und verbessert die Fitness. Sie können die Übungen zu Hause durchführen und benötigen zwei Gewichte (Hanteln) von 2 bis 3,5 kg.
1 Minute: Joggen Sie dort, wo Sie gerade stehen.
1 Minute: Nehmen Sie die Hanteln, halten Sie sie senkrecht in den Händen, stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme sind vor Ihnen ausgestreckt. Tun Sie nun so, als würden Sie sich langsam auf einen Stuhl setzen, bleiben Sie dann drei Sekunden lang in der Sitzposition, richten Sie sich langsam auf und bringen Sie die Gewichte zur Brust.
1 Minute: Stellen Sie sich in eine leichte Hocke, die Arme hängen gerade nach unten, während Sie die Hanteln halten. Bleiben Sie in der Hocke, halten Sie den Rücken gerade und bringen Sie die Gewichte langsam zu Ihrer Brust und Ihrem Rücken.
3 Minuten: Stellen Sie sich mit den Hanteln in den Händen gerade hin, gehen Sie mit einem Bein nach vorne und beugen Sie die Knie. Führen Sie nun die Hanteln zur Brust. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein und wechseln Sie sich 3 Minuten lang ab.
1 Minute: Drücken Sie sich hoch. Frauen dürfen ihre Knie auf dem Boden lassen.
3 Minuten: Legen Sie sich vorwärts auf den Boden und stützen Sie nur Ihre Unterarme und Zehen ab. Halten Sie den Rücken gerade und den Bauch eingezogen. 1 Minute lang halten. Entspannen Sie sich, ziehen Sie die Knie unter die Schultern und strecken Sie die Arme vor sich aus. Wiederholen Sie die Übung.
5) Fitness in Zeitlupe
Im Jahr 2002 erregte das Buch „The Once a Week Slow Motion Fitness Revolution“ Aufsehen mit der Behauptung, man könne fitter und stärker werden, indem man einmal pro Woche 20 Minuten lang langsam mit Gewichten trainiert. Die Idee ist, dass Sie sehr langsam mit leichten Hanteln trainieren.
Sie heben das Gewicht in 10 Sekunden an, senken es in 10 Sekunden ab und heben es dann erneut an. Am besten gönnen Sie Ihren Muskeln während der Übungen keine Pause. Auf diese Weise bleibt die Muskelspannung konstant, was den Prozess der Fettverbrennung und der Muskelerholung optimiert. Sie machen so lange weiter, bis Sie die Aktion nicht mehr wiederholen können.
6) Fit mit Yoga
Die Zahl der Schulungsformulare scheint von Woche zu Woche zu wachsen. Der Vorteil ist, dass Sie aus allen Fitnesstrends das Training auswählen können, das am besten zu Ihnen passt. Zehn Ausbildungsformen in Folge.
7) Holen Sie mehr aus Ihrem Lebensstil heraus
Wenn Sie keine Zeit für Sport haben, nutzen Sie jede Gelegenheit, sich mehr zu bewegen. Ein paar Mal pro Woche die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, wird Ihnen nicht viel helfen, wenn überhaupt; es geht darum, Bewegung in Ihren Lebensstil einzubauen. Und die meiste Zeit tun Sie bereits Dinge, die gesund sind, ohne es zu merken. Priorisieren Sie diese Gewohnheiten.
8) Intelligent essen und sich fit fühlen
Falsch zu essen kann ziemlich anstrengend sein. Wenn Sie viel Süßes essen, steigt und fällt Ihr Blutzuckerspiegel, und das kann sehr anstrengend sein.
Wenn Sie mit einem Frühstück aus Weißmehlprodukten, Fruchtsaft und süßen Aufstrichen beginnen, können Sie den Rest des Tages leiden. Wenn Ihr Körper den Spitzenzucker nach einem solchen Frühstück abgebaut hat, wird der anschließende niedrige Blutzuckerspiegel Sie wieder nach etwas Süßem verlangen lassen. Sie erhalten mehr Energie, wenn Sie sich gesünder ernähren und auf Süßes verzichten. Ein gutes Frühstück ist ein guter Anfang.
9) Stressbewältigung
Chronischer Stress ist in vielerlei Hinsicht schlecht für Ihren Körper und macht Sie unnötig müde. Wenn Sie an mehreren Fronten gegen Stress vorgehen, werden Sie sich entspannter fühlen: Bewegung, Yoga, ausreichender Schlaf, gesunde Ernährung und weniger Hektik werden viel dazu beitragen.